О пользе восстановления после тренировки

Большинство спортсменов, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, знают, что после любой силовой тренировки обязателен этап восстановления. Важно понимать, что организму необходимо накопить силы и  подготовиться к следующим физическим нагрузкам. Непрерывные тренировки не только не принесут пользы, но и могут навредить. Во время чрезмерной нагрузки, в организме начинает выделяться гормон стресса – кортизол, который может стать причиной разрушения мышц, и даже накопления жировых отложений. То есть результат может оказаться полностью противоположным ожидаемому. Поэтому  регулярные интенсивные тренировки занимают только половину успеха. Остальная часть приходится на тот образ жизни, который вы ведете после окончания тренировок.

Мы хотим дать несколько советов для хорошего восстановления. Эти простые правила помогут вам соблюдать режим дня и питания, использовать дополнительные средства и вернуть силы для следующих тренировок.

1. Питание

Главным фактором при восстановлении организма после тренировок можно назвать рацион питания.

Скорость восстановления напрямую зависит от рациона, поэтому он  должен быть сбалансированным – то есть белки, жиры и  углеводы должны присутствовать в необходимых пропорциях.

Что касается приема пищи перед интенсивной тренировкой, то он должен быть не позднее 2-х часов до её начала. Продукты должны содержать белок и сложные углеводы.

Сразу после тренировки необходим белок, который защитит мышцы от разрушений и поможет организму быстрее восстановиться. Оптимальным решением будет прием порции сывороточного протеина в первые 30 мин после тренировки.

Через час интенсивных тренировок необходимо восполнить запас гликогена, поэтому можно приступать к приему пищи, богатой углеводами.

2. Сон

Необходимое условие восстановления организма после интенсивных силовых тренировок – режим сна. Во сне происходит восстановление мышц и всего организма. Недостаточное время для сна стимулирует рост уровня катаболических гормонов, что может привести к замедлению процесса восстановления организма и плохому самочувствию.

Для каждого организма необходимая продолжительность сна индивидуальна. В среднем для восполнения энергии и восстановления сил, человеку требуется 8 часов сна. При этом сон должен быть без пробуждений в ночное время.

3. Водный баланс

Вода принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе и восстановлении мышц. Она помогает организму справляться с тяжелыми нагрузками, которые присутствуют при силовом тренинге. Чтобы процесс восстановления значительно ускорился важно пить достаточное количество воды, не только в течение дня, но во время тренировки.

4. Растяжка

Растяжка может стать отличным вариантом заминки, ведь организм нужно правильно подготовить не только к началу тренировки, но и после ее завершения.

Упражнения на растяжку увеличивают гибкость и помогают снять болевые ощущения после нагрузок, тем самым снижая шанс получить травму.

5. Массаж

Массаж – лучшее средство для быстрого восстановления после тренировок. Он способствует усилению кровообращения, расслаблению и снятию боли в поврежденных мышцах.

Массаж до тренировок поможет разогреть мышцы, а после – расслабить их.

Следуя нашим советам, Вы сможете помочь своему организму быстро и качественно восстановиться после интенсивных силовых упражнений.

Через 2-3 дня можно вернуться в зал для продолжения тренировок, ведь организм снова готов к физическим нагрузкам. Как правило главным показателем успешного восстановления является прилив сил,отсутствие или незначительная боль в мышцах, а также сильное желание скорее вернуться к тренировкам!

Мы желаем Вам крепкого здоровья и быстрого восстановления!