Профилактика весеннего авитаминоза

Совсем скоро наступит долгожданная весна. Время, которое приносит с собой не только первые лучи солнца, пробуждение природы, и пение птиц,  но и недостаток витаминов в нашем организме после зимнего периода.

За время длительных холодов, малого количества солнечных дней, а также дефицита свежих овощей и ягод, резервы нашего организма истощаются. Именно поэтому с приходом весны многие люди чувствуют недомогание: появляется слабость и сонливость, ухудшается состояние кожи и волос, сил не хватает ни на что.

Если использовать медицинские термины, то авитаминозом называют заболевание, которое сопровождается тяжелой формой витаминной недостаточности и встречается довольно редко. Все описанные выше симптомы можно отнести к гиповитаминозу – состоянию, когда в организме содержится пониженное количество витаминов.

Причин у гиповитаминоза может быть несколько:

1. Недополучение витаминов из продуктов питания
2. Стресс, недостаточное количество отдыха и сна, вирусные заболевания.
3. Болезни и состояния, при которых может быть снижено усвоение витаминов
4. Избыточное употребление алкоголя, кофеина (способствует быстрому выведению некоторых витаминов группы В), а также никотина (под его действием снижается уровень витамина С).

Что же делать, чтобы избежать плохого самочувствия и радоваться наступившей весне?

У нас есть для Вас несколько рекомендаций.

• Первый и самый главный способ борьбы с весенними недугами – это сбалансированное питание. Добавляйте в свой рацион свежие сезонные овощи, фрукты и ягоды. Употребляйте достаточно мясных и рыбных блюд, кисломолочных продуктов, яиц, орехов, зелени. Исключите фаст фуд, а также жирную, жареную и копченую пищу.

• Витамины помогут улучшить состояние кожи, волос, ногтей, зубов. Помимо витаминов, нашему организму требуются минералы. При необходимости следует проконсультироваться с врачом-терапевтом и подобрать необходимые поливитамины. 

• Занимайтесь спортом, чаще ходите пешком, выходите в парк, наслаждайтесь природой и получайте положительные эмоции. Прогулки на свежем воздухе  и спорт избавят от усталости, раздражительности, депрессии, сонливости, снижения аппетита, памяти. Проводите больше времени на солнце, чтобы зарядиться энергией и получить, важный для организма, витамин D.

Напоследок хотим рассказать в каких продуктах можно найти необходимые витамины:

• Витамин А:  печень, желток яйца, масло сливочное, твердые сыры, морковь, абрикос, шпинат, цитрусовые.
• Витамины группы В:  курица, говядина, печень, треска, лосось.
• Витамин С: цитрусовые, шиповник, киви, черная смородина, зеленые овощи, квашеная капуста.
• Витамин D: печень трески, жирные сорта рыбы, яйца.
• Витамин Е: растительные масла, облепиха, горох.
• Витамин К: шпинат, свинина, помидоры, земляника, цветная капуста.

Желаем Вам крепкого здоровья и весеннего настроения!