Повышаем выносливость организма

Говоря о выносливости организма, мы представляем профессиональных спортсменов,  для которых выносливость является одним из главных факторов успеха. Вместе с тем, выносливость  занимает важное место не только в спорте, но и в жизни. От нее зависит возможность нашего организма в течение продолжительного времени совершать активность без снижения общей производительности. Это может быть  быстрая ходьба, бег,  плавание и различные упражнения.

Повышать выносливость необходимо для поддержания здоровья каждому человеку.

Для этого мы советуем выполнять следующие рекомендации:

1. Физические упражнения.

Интенсивные тренировки способствуют развитию выносливости. Уделить внимание стоит бегу, ходьбе, фитнесу, езде на велосипеде, плаванию, а также регулярному посещению тренажерного зала.

Люди, которые систематически занимаются физическими упражнениями, реже болеют и  легче переносят  инфекционные болезни.

При регулярных занятиях физическими упражнениями уменьшается холестерин и снижается риск образования тромбов в сосудах.

2. Здоровый сон

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу и  благоприятные условия для сна – прохладную температуру, тихую и темную обстановку в комнате. Вечером, накануне сна лучше включать приглушенный свет.

Уберите электронные устройства- смартфоны, ноутбуки, планшеты.

3. Правильное питание

Пища, которая поступает к нам в организм, оказывает влияние на все его функции – от физической выносливости до когнитивных возможностей мозга.

Соблюдайте принципы здорового питания и результат не заставит вас ждать!

– Контролируйте баланс между потребляемой энергии (калорий) и ее расходом.

– Включайте в рацион не менее 400 гр свежих овощей и фруктов. Картофель и   крахмалистые овощи убираем.

– Питайтесь регулярно, не менее трех раз в день и откажитесь от еды ночью – оптимальное время для последнего приема пищи – за 2 часа до сна.

– Ограничьте потребление сахара, алкоголя, откажитесь от фаст-фуда, жареной и копченой пищи.

– Следите за разнообразием питания. Выбирайте и составляйте сочетания из полезных продуктов: овощи, зелень, мясо, рыба, орехи, хлеб из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды, фрукты.

– Дополните рацион витаминными добавками и минеральными комплексами, особенно в межсезонные периоды года.

4. Избавление от вредных привычек

Пагубные привычки не только отрицательно влияют на организм, ухудшают здоровье и подрывают иммунитет, но и способствуют уменьшению выносливости и прекращению роста мышечной массы.

Отказ от вредных привычек намного продлевает жизнь, делая ее ярче и богаче.

5. Употребление достаточного количества жидкости.

Вода- основной компонент здорового образа жизни. Важно пить столько, сколько требует организм и не доводить его до обезвоживания.

Средняя норма воды в день 0.25-0.30 л на 1 кг веса.

Следуя этим советам, вы сможете увеличить выносливость и всегда чувствовать себя здоровым человеком.

Мы желаем крепкого здоровья Вам и вашим близким!