Стресс и волнение: как справиться

Заканчивается 2021 год, пандемия коронавируса (COVID-19) продолжается без значимых изменений в сторону ее окончания. Мы испытываем сложности, ощущаем нагрузку на нервную систему, переживаем и срываемся, поддаваясь агрессии. Причины для этого у каждого свои – кто-то боится заболеть, кто-то лишился дохода, кто-то подхватил чувство всеобщей нервозности.

Но! Тревога, страх и волнение направлены на выживание, они являются нашим биологическим наследием, которое помогало нашим предкам выживать. Осознав это, мы должны понять, что волноваться – это нормально!

Важна оценка когнитивной составляющей стресса:

а) значимость ситуации;

 б) установление соответствия, происходящего мотивам и личностному смыслу;

 в) определение успешности реализации деятельности в отношении к цели;

 г) оценки степени подконтрольности, понятности, прогнозируемости ситуации, ее влияния на будущую жизнь;

д) соизмерение своих возможностей

Тут каждый ищет свои инструменты и методы.

Несколько советов из книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги»

1.       Реалистично смотрите на вещи. Задайте себе вопросы:

Рассматриваю ли я всю достоверную информацию или фокусируюсь на негативе?

Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?

Нахожусь ли я во власти воображения?

Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?

2.       Упорядочите последствия:

Что на самом деле происходило в прошлом в таких ситуациях?

Какой самый худший из вариантов развития ситуации?

3.       Отпустите ситуацию.

Наблюдайте за своими мыслями, не погружаясь в них, не старайтесь не думать о них, расслабьтесь.

4.       Примите свою тревогу.

Волнение и тревога не убивают, важно это понять.

Наш прогресс напрямую зависит от эмоционального состояния, спросите у профессионального Бодибилдера влияет ли обстановка дома или на работе на его прогресс – ответ будет положительным. При одинаковых нагрузках, тренировочном процессе, питании и даже сне у одного и того же спортсмена результаты при психоэмоциональной нагрузке будут существенно хуже.

1.        Физические упражнения.

Сильно волнуясь, вы скорее всего делаете повторяющиеся действия, может ходите по комнате туда – обратно? Это происходит, когда человек не может справиться с уровнем стресса и гормонов. В такой ситуации психотерапевты рекомендуют – отжаться от пола, пробежаться или совершить иную физическую активность. Она поможет справиться с выделяемым адреналином. Более того, мы имеем большое количество стресса во время рабочего дня подставляя под удар свою сердечно-сосудистую систему, так как при волнении выделяются гормоны, которые сигнализируют и готовят организм к выраженной агрессии. Кардиологи считают именно поэтому важно уделять внимание физическим упражнениям и переживать рабочие будни без вреда для сердечно-сосудистой системы.

2.       Добавки и функциональное питание.

Уровень питания современного человека не всегда богат нужным количеством микроэлементов и витаминов. Традиционно при большом количестве стресса врачи советуют Магний и витамины группы B. Сдайте анализы, проконсультируйтесь с врачом и помогите своему организму. Мы рекомендуем ZMA – продукт, помогающий расслабить ЦНС перед сном и дать организму возможность восстановить свои ресурсы.

Полезным будет и контроль витамина Д, в рационе его мало, а синтез под воздействием ультрафиолетовых лучей в нашей стране сильно ограничен.

Попробуйте, отделите рациональный стресс от нерационального, проанализируйте.

А мы, желаем вам принятия жизненных ситуаций без тревог и стрессов!