Питьевой режим зимой
В летний жаркий день мы с большим удовольствием утоляем жажду, находясь на прогулке под палящим солнцем. Чего нельзя сказать о зимнем периоде.
В холодные месяцы наш организм теряет влагу ничуть не меньше, чем в теплые. Центральное отопление, теплая одежда, которая препятствует дыханию кожи, ветер, холод- все эти факторы повышают нагрузку на наш организм. Из-за холодов наши почки работают интенсивно, поэтому важно употреблять в достаточном количестве и согревающие напитки и воду.
Главным врагом для кожи становится морозное время года, т.к холод, ветер и перепады температур отрицательно отражаются на ее состоянии. Увлажняющие средства помогут в решении этих проблем, но не стоит забывать о водном балансе.
На смену холоду приходит теплое помещение, где не должно быть проблем. Но большую часть времени мы находимся в помещении, где батареи и обогреватели старательно высушивают не только воздух, но и наши слизистые, создавая благоприятную атмосферу для микробов.
При заложенности носа, нам часто приходится дышать ртом, что также вызывает дополнительное обезвоживание организма из-за выделяемых испарений.
Что касается аппетита, зимой его труднее контролировать, не только ввиду череды праздничных застолий, но и по причине недостатка воды в организме. Мы часто путаем жажду с голодом, поэтому появляется желание перекусить. Маленькая хитрость для зимних праздников – аппетит контролировать намного легче, если употреблять достаточное количество воды.
Рекомендации от нас:
– Употребляйте воду комнатной температуры.
– Примерно за 2 часа до тренировки, выпивайте 400-500мл.воды , чтобы восполнить потерю жидкости. Во время тренировки также выпивайте достаточное количество воды.
– Старайтесь выпивать не менее 0.25 – 0.30 мл воды на 1 кг веса.
– Для разнообразия в воду можно добавлять лимон, имбирь или замороженную ягоду. Они послужат дополнительным источником витаминов и придадут вкус.
– Стакан воды теплой воды за 30 минут до завтрака запустит систему пищеварения, очистит пищеварительный тракт и подготовит ЖКТ к приему пищи
Будьте внимательны к своему организму и заботьтесь о нем вне зависимости от времени года!
