Как не навредить организму при похудении
Весна- время, когда оживает все вокруг. Просыпается природа, появляются первые лучики солнца, и наступают долгожданные теплые дни.
Помимо всего прочего, весной пробуждается тяга к спорту, новому образу жизни и, конечно, похудению. После зимних праздников и морозных дней, когда не было ни сил ни желания заниматься активной деятельностью, наступает время, когда появляется потребность привести себя в форму и начать следить за своим питанием.
Стремление к здоровому образу жизни зачастую связано с желанием привести себя в хорошую форму и обрести стройное тело. И как показывает опыт, многие люди допускают серьезные ошибки и те способы похудения, к которым они прибегают далеки от слова “здоровый”.
В нашей статье мы расскажем, как поддержать здоровье всего организма, а также уделить внимание нашей коже, волосам и ногтям. Ведь именно они заслуживают предельного внимания в весенний период.
В погоне за идеальным весом, мы часто готовы идти на кардинальные меры, использовать строгие или даже опасные диеты, хотя многократно слышали, что они несут огромный вред. Потеря веса в большем количестве, приводит к недостатку белков и дисбалансу минералов. Диетологи не рекомендуют снижение веса больше, чем на один килограмм в неделю. Выпадение волос, шелушение и тусклый вид кожи, отслоение и ломкость ногтей – все это происходит потому что диета, которой вы придерживались, была несбалансированной. Рекомендуется придерживаться формулы 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%.
Особую роль мы хотим уделить белку, он выступает основным структурным компонентом клеток и тканей. Дефицит белка ведет к нарушению всех взаимосвязанных функциональных процессов в организме. В первую очередь это касается не только физического здоровья, но и отражается на состоянии кожи, волос, ногтей.
При недостатке белка микроэлементы усваиваются хуже и страдает метаболизм. Волосы и ногти становятся ломкими, потому что не получают необходимых витаминов. Из-за того что организм не получает жиров, обмен таких витаминов, как А и Е не происходит, кожа сереет и становится дряблой.
Для того чтобы разнообразить рацион питания во время диеты и поддержать количество белков в норме, можно добавлять протеиновые коктейли между приемами пищи. Так, Вы получите дополнительный белок, и при этом не перегрузите организм лишними углеводами и жирами. Главное- не переусердствовать, одного приема в день будет достаточно.
Старайтесь поддерживать в норме водный баланс и не допускать обезвоживания, для этого нужно выпивать не менее 0.25 – 0.30 мл воды на 1 кг веса.
Гуляйте на свежем воздухе, добавьте легкие физические нагрузки в парке или лесу, следуйте нашим советам и Ваше тело будет благодарно!
